最近では、色々なダイエット方法が
紹介されており、
糖質という言葉も
よく聞くようになりました。
糖質制限ブームなどにともない
たんぱく質が効率よく摂取できる
プロテインが注目を集めています。
プロテインは筋肉ムキムキになるという
イメージが強いようですが、
ダイエットや美容に
とても効果のあるサプリメントです。
また、プロテインは運動する人が飲むもの
と思われている方も多いと思いますが、
運動をしない人にも
取り入れる価値は大いにあります。
プロテインとはたんぱく質のことで
人間の身体を構成する筋肉や骨、
歯、皮膚、血管、内蔵、髪の毛など
多くの部分がたんぱく質でできており、
毎日、代謝に使う新しいたんぱく質が
必要でその量は、
まったく運動していなくても
1日ごとに、脂肪を除いた体重1kgあたり1g
必要と言われています。
除脂肪体重が60kgであれば1日60gとなり、
このたんぱく質量を食事で摂る場合、
ゆで卵だと9～10個、
納豆なら7～8パック食べなければなりません。
厚生労働省は
推奨されている1日あたりの平均必要量を
成人男性50g、成人 女性40gが目安
と公表していますが
体の大きい人はそれ以上摂取しても
いいぐらいですね。
1日に必要なたんぱく質量を計算しながら
食事するのは大変ですし、
継続するのが困難です。
栄養バランスを意識していない人や
過度なダイエットをしている人は
不足しがちです。
たくさん食べればいいというわけでもなく
食べすぎるとカロリーの採りすぎにも
繋がるため、カロリーを抑えて
たんぱく質を補えるプロテインは
とても簡単で便利です。
たんぱく質が足りないと
肌や髪の毛のハリ、ツヤがなくなり、
筋肉量が減って基礎代謝量が落ち、
ダイエットしてるのに太りやすくなったり
免疫力や集中力が低下してしまう
といった不調を引き起こすおそれもあるので
プロテインを食事と併用して
上手に栄養管理することが大切です。
