美しいお肌を持続させるためには
化粧水や美容液の外側より
食べ物の栄養バランスわ考えるなど
内側を改善するのが大切です。
大事な栄養素として
ビタミンAがあげられます。
特徴として肌の生まれ変わりを促進し
乾燥肌の改善にも役立つ栄養素です。
皮膚や粘膜を健康に保つために
必要な栄養素で
肌の基礎体力をあげるために、
必要不可欠な存在と言われています。
肌のカサつきやシワに悩んでいる人は
しっかり摂ることが大切です。
ビタミンAが豊富な食材は、
ほうれん草で旬を迎える冬だと
栄養価がアップし
油と一緒に摂ると吸収率が高まり
ビタミンAが豊富なバターで炒めれば
より摂ることができます。
次に必要な栄養素として
ビタミンCがあげられます。
メラニン色素の生成を抑え、
コラーゲンとの組み合わせで
美肌度アップし、しみ、そばかすの原因
となる、メラニン色素の生成を
おさえる働きがあると言われています。
ビタミンCを多く含むのがパプリカで
野菜の中でもトップクラス。
ピーマンの2倍以上もの
ビタミンCが含まれていて
加熱してもその量は減りません。
ビタミンCは一度にたくさん摂っても
吸収できずに排出されてしまうので
こまめに摂るのがポイントです。
肌に弾力を生むコラーゲンの生成にも
深く関わっていると言われていて
肌のハリ、ツヤを保つためにも
ビタミンCは必要な栄養素です。
また、たんぱく質は
体内のあらゆる細胞を作るため、
いきいきとした美肌をキープするため
とても大切な栄養素で
たんぱく質は主に肉、魚、卵などに
含まれていて、食事を抑えるなど
間違った過剰なダイエットは
たんぱく質不足に陥りがちです。
高たんぱく質、低カロリーな食材
としてあげられるのが豆類です。
大豆が原料の納豆や豆腐・豆乳
などがあげられ、摂取しやすいので
食べる物を意識しながら
美肌を目指していきましょう★
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